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2026/2/1
11:15~12:00
OAPタワー 7階 認定NPO法人健康ラボステーション 測定会場 716号室
2/1(日)に、OAPタワー7階にて、健康セミナーを実施いたしました。
今回は、株式会社育星会 カイセイ薬局の薬剤師、船木麻美子先生に『見え方の変化、気付いていますか？～加齢による目の衰え「アイフレイル」を知ろう～』というテーマでお話いただきました。
目の健康寿命を延ばすために摂取したい栄養素や、眼精疲労対策について詳しくご説明していただきました。
参加者の皆様はとても熱心にお話を聞かれており、
目のリフレッシャに効果的な「ツボ押し」をご紹介した際には、真剣な様子で実践されている姿が印象的でした。
セミナー内でお伝えした、今日からできる「アイフレイル」対策のポイントをご紹介します！
そもそも、アイフレイルとは？
「目の『筋力』や『体力』が弱ってきている状態」のことです。
足腰が弱るのと同じように、加齢とともに目の機能も衰えてしまいます。
健康な状態と、介護が必要な状態の中間の段階を指します。
今日からできるアイフレイル対策！
①目に良い栄養素を摂る
◆ビタミンA・C・E： 強い抗酸化作用で「身体の掃除屋」として働きます。
（食材例：ほうれん草、人参、パプリカ、アーモンド、みかん、など）
◆アントシアニン： 光の情報を脳に伝達する成分を合成する効果があります。
（食材例：ブルーベリー、さつまいも など）
◆ ルテイン： 紫外線やブルーライトから目を守ります。
（食材例：ほうれん草、人参などの緑黄色野菜）
②目を休める習慣をつける
・意識的に瞬きをする：目の乾燥を防ぎます。
・姿勢と距離：画面との距離は40cm以上空け、目線よりやや下に画面がくるようにします。
・明るさ調整：画面の明るさは、部屋の明るさと合わせましょう。
照明の下で白い紙とPC画面を並べ、同じくらいの明るさになるよう調整するのが目安です。
・ブルーライト対策：対策メガネや、軽減フィルムなどを活用しましょう。
「最近目が疲れやすい」「夕方になると目が見えづらい」「目がかすむ」など、
見え方の変化は老化のサインでもあります。ぜひ、今回ご紹介した対策を日々の生活に取り入れていただけますと幸いです。
★次回のお知らせ★
日時：4/1（水）11：15～12:00 セミナー
12：00～12：45 食事会
テーマ「今日からできる！野菜で抗酸化」
セミナー・ランチ会の詳細が決まり次第、順次、健康ラボステーションのホームページの
「今後のイベント」欄や、メールマガジン、ＳＮＳに掲載いたします。
ホームページ「今後のイベント」は【こちら】
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2025/10/01
セミナー：11:15~12:00 ランチ会：12:00～12:45
OAPタワー8階 812号室 健康ラボステーション測定会場
10/1(水)に、OAPタワー８階にて、健康セミナーを実施いたしました。
今回は、認定NPO法人健康ラボステーションの管理栄養士、山口香奈さんに
『食欲の秋を味方に！～食べ過ぎないコツと今こそ摂りたい栄養素～』というテーマで
お話しいただき、食欲が増減する原因や問題点、食欲をコントロールするコツについて
詳しくご紹介していただきました。
そこで今回は、「食欲をコントロールするコツ」を4つご紹介いたします！
①睡眠時間を確保する
睡眠不足に陥ると、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」の分泌が抑制され、
食欲を増進させるホルモンである「グレリン」の分泌が増加し、食欲が増加してしまいます。
そのため、十分な睡眠時間を確保することが大切です。
睡眠時間の目安としては、１日6～7時間前後となっています。
②１日３食、規則正しく食べる
空腹時間が長いと、次の食事で血糖値の急激な上昇、急激な降下が起こり、食欲が増加します。
そのため、決まった時間に食事をとるのが理想です。
③食べ方を工夫する
早食いをすると、満腹を感じる前に食べ続けるため食べ過ぎてしまいます。
そのため、２０分以上かけてゆっくりよく噛んで食べることで満腹感を感じ、
食べ過ぎを防ぐことができます。
④セロトニンの分泌を促す
幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」は食欲の抑制に関与しています。
セロトニンを増やすためには、日光浴やリズム性のある運動を行うことが重要です。
日光浴やリズム性のある運動は、脳内のセロトニン神経を活性化し、
セロトニンの分泌を促進します。
日光浴に加え、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの適度な運動を行い、
セロトニンの分泌を促しましょう。
これらのポイントを意識して、食欲をコントロールしていきましょう！！
今後も健康ラボステーションでは、皆様の健康な生活をサポートできるよう、
取り組み続けてまいります。
★次回のお知らせ★
日時：2/1（土）11：15～12:00 セミナー
テーマ：未定
食事会：未定
※このセミナーは偶数月1日に実施しておりますが、
12月は弊社の都合により、未実施となります。
ご了承のほどお願いいたします。
セミナー・ランチ会の詳細が決まり次第、順次、健康ラボステーションのホームページの
「今後のイベント」欄や、メールマガジン、SNSに掲載いたします。
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2025/8/1
11：15～12：45
大阪府大阪市北区天満橋1-8-30 OAPタワー 8階 812号室
✿ 8/1（金）健康セミナー＆ランチ会のご案内 ✿
偶数月の１日にOAPタワーで実施している健康セミナー＆ランチ会の8月分の申し込みがスタートしました！
★テーマ★
『毎日ぐっすり眠るために！食事から整える睡眠習慣』
★内容★
「最近ぐっすり眠れない…」と感じていませんか？
実はその原因、日々の食事が関係しているかもしれません。
セミナーでは、睡眠の質を上げるための栄養素や、反対に、眠りを浅くする食習慣についてお伝えいたします。
また、睡眠の仕組みや役割についても、わかりやすくお話しいたします。
明日からできる食事の工夫を学び、質の良い睡眠を手に入れましょう！
★場所★
〒530-6008
大阪府大阪市北区天満橋1-8-30
OAPタワー 8階 812号室
★講師★
認定NPO法人 健康ラボステーション
管理栄養士 兼武 桃花 さん
★費用★
無料
※ランチ会に参加される方は食事代(700~800円)を頂戴しております。
今月のランチ会は「Re:Diner（ダイナー）」のお弁当を予定しております。
★お申込方法 ★
下記URLよりお申込みください。
・会場参加（10名様限定）
人数制限がございますので、お早めにお申し込みください。
https://phro.j-phr.org/form/start/4688-08059
・オンライン参加
https://phro.j-phr.org/form/start/1873-49435
※お申込み期限は7/27(日)までとなります！
スタッフ一同皆様にお会いできることを楽しみにしています！！
ご不明点等ございましたら、 お気軽にお問い合わせください。
★問い合わせ先 ★
TEL：06-6948-8015 (担当：坂本)
MAIL：info@kenlab.net
2025/08/01
セミナー：11:15~12:00 ランチ会：12:00～12:45
OAPタワー8階 812号室 健康ラボステーション測定会場
8/1（金）に、OAPタワー８階にて、健康セミナーを実施いたしました。
今回は、認定NPO法人健康ラボステーションの管理栄養士、兼武桃花さんに
『毎日ぐっすり眠るために！食事から整える睡眠習慣』というテーマで
お話しいただき、睡眠の質を上げるための栄養素や、眠りを浅くする食習慣について
詳しくご紹介していただきました。
睡眠は、身体の疲れを取り、体調を維持する上でとても重要です。
しかし、国民健康・栄養調査によると、「ここ１カ月間、あなたは睡眠で休養が充分とれて
いますか。」という質問に対して、４人に１人が睡眠で休息がとれていないと回答しています。
（令和5年調査）
そこで今回は、「睡眠の質を上げるためにお勧めの栄養素」を3つご紹介いたします！
①トリプトファン
トリプトファンは食事から摂取する必要がある必須アミノ酸です。
摂取したトリプトファンは、脳内で日中に「セロトニン（幸せホルモン）」に
変化し、夜には「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変化します。
そのため、十分な量のトリプトファンを摂取できていれば「メラトニン」の
分泌が安定し、夜に眠りやすくなります。
〈トリプトファンを多く含む食品〉
乳製品、大豆製品、肉・魚、卵、バナナ
②ビタミンB₆
ビタミンB₆はトリプトファンの吸収を良くするため、トリプトファンを摂取する
際には、同時にビタミンB₆を摂取することが望ましいです。
〈ビタミンB₆を多く含む食品〉
魚、鶏肉、にんにく、バナナ
③炭水化物
炭水化物はトリプトファンを脳に届きやすくするため、トリプトファンと同時に
摂取することが望ましいです。
〈炭水化物を多く含む食品〉
米・パン、さつまいも、バナナ
★ポイント★
トリプトファンを摂取してから体内でメラトニンができるまでは、14～16時間必要
なので、朝食で３つの栄養素を摂取していただくことがより効果的です！
これらのポイントを意識して、睡眠の質をあげましょう！！
セミナー後の食事会では、参加者様と生活習慣や健康上のお悩みについて、
お話いたしました。非常に会話が弾み、参加者の皆様と楽しい時間を
過ごすことができました！！
今後も健康ラボステーションでは、皆様の健康な生活をサポートできるよう、
取り組みを続けてまいります。
★次回のお知らせ★
〇日時
セミナー：10/1（水）11:15～12:00
ランチ会：セミナー終了後（詳細は未定）
〇テーマ
「食欲の秋を味方に！～食べ過ぎないコツと今こそ摂りたい栄養素～」
セミナー・ランチ会の詳細が決まり次第、順次、健康ラボステーションのホームページの
「今後のイベント」欄や、メールマガジン、SNSに掲載いたします。
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2024/06/16(日)
16:00-17:00
帝国ホテル大阪 孔雀東の間
こんにちは！
この度、第20回日本疲労学会総会・学術集会で開催される市民公開講座に、
健康ラボステーションが共催させて頂くことになりました。
どなたでも無料でご参加いただくことができます。
ご興味のある方は、ぜひご参加ください(^^)/
神戸大学大学院科学技術イノベーション研究科 生体制御学講座 特命教授、
及び、日本疲労学会副理事長の片岡洋祐先生に、
【脳科学からみる疲れをためないライフスタイル】
をテーマにご講演いただきます。
◆開催日時
6月16日（日）16：00～17：00（受付15：00～）
◆開催場所
帝国ホテル大阪 孔雀東の間（大阪府大阪市北区天満橋1-8-50）
◆参加費
無料
◆事前予約はこちらから↓↓↓
https://forms.gle/TRqwEffqhZMSBtVt6
第20回日本疲労学会総会・学術集会のHPはこちら↓↓↓
https://20jsfs.j-phr.org/
【問合せ先】
認定NPO法人 健康ラボステーション
（平日9：00～18：00）
電話：06-6948-8015
メール：info@kenlab.net
2024/4/1
セミナー 11:15～12:00、ランチ会 12:00～12:45
OAPタワー8階 812号室 測定会場
4/1(月)に、ナレッジサロンにて健康セミナーを実施しました。
今回は、健康ラボステーションの管理栄養士 毛利綾菜さんに、
「体を守る！免疫と食事について」というテーマでお話いただきました。
参加者の方からの質問が多く、大変盛り上がりました。
「免疫」を高めるためには腸内細菌も重要とのことで、
最近の研究ではいわゆる悪玉菌も体にとって良い影響を及ぼすことがあると報告されていました。
極端に偏るのではなく、バランスをとることが大切ということですね。
腸内細菌のバランスを整えるためには、発酵食品や、
細菌のエサとなる食物繊維を一緒に食べると良いので、
今日から意識して食べてみようと思います(^▽^)
この無料セミナーは偶数月の1日に実施しております！
どなたでもご参加可能なので、ご興味のある方はぜひご参加ください(^^♪
★次回のお知らせ★
次回の日時：6/1（土）11：15～12：00 セミナー、食事会：未定
セミナーの詳細が決まり次第、順次健康ラボステーションのホームページの「今後のイベント」欄や、
メールマガジン、ＳＮＳに掲載いたします。
ご予約も受けつけておりますので、ご興味がある方はお電話又はメールにてご連絡下さい。
電話：06-6948-8015(担当 大原) メール：info@kenlab.net
2022/10/18
12：15～13：45
茨木商工会議所 会議室
2022年10月18日(火)に、茨木商工会議所が運営している茨木クラブの例会に参加させていただきました。
例会は毎月第3火曜日に実施されており、様々な講演会や体験会が行われています。
今回は糖化度測定を行った後、測定結果の説明も交えて糖化度に関するセミナーの実施をご依頼いただきました。
皆さま初めて糖化度測定をされる方が多く、とても興味津々にたくさん質問をしていただきました。
糖化度の測定結果が平均値よりも高かった方は、かなりショックを受けておられました。
今回の測定やセミナーが健康の維持・増進のきっかけにつながれば嬉しく思います。
また、セミナー後には、興味のある方に残っていただき、握力と内転外転筋力の測定を行いました。
参加者同士で測定結果を見せ合いながら、楽しくお話されている姿が印象的でした(^^)
2022/8/1
11：15～12：00
グランフロント北館内 7階 ナレッジサロン
8/1(月)に、ナレッジサロンにて健康セミナーを実施しました。
今回は、「体力の衰え、感じていませんか？ ～年齢に負けない体を手に入れよう！～」というテーマで
セミナーを実施し、体力低下の原因や、地域差による運動量の違い、座りすぎによる健康への
影響などをお話ししました。さらに、セミナーの最後には日常生活の中やご自宅で
実践しやすい運動をお伝えしました。
会場では8名、オンラインでは80名と非常に多くの方にご参加いただきました。
セミナー中、会場にご参加いただいた皆様に「一日10,000歩以上歩いている方は
いらっしゃいますか？」とお伺いしたところ、半分くらいの方が挙手をされ、
皆様の健康意識の高さを感じました。
セミナー後は、ご参加いただいた方から「今回教えて頂いた運動を、
すぐに実践させていただきます。」 や「運動はやはり大切だと再認識しました。」
といったお声をいただき、大変嬉しく思いました。
健康ラボステーションでは今後も運動や健康に関する情報をお届けいたします。
★次回のお知らせ★
次回の日時：10/1（土）11：15～12：00 セミナー、12：00～12：45 お茶会
テーマ：未定
詳細が決まり次第、健康ラボステーションのホームページにございます「今後のイベント」欄や、
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ご予約も受けつけておりますので、ご興味がある方はお電話又はメールにてご連絡下さい。
電話：06-6948-8015(担当 大原) メール：info@kenlab.net
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2022/6/1
11:15～12:00 セミナー、12:00～12:45 お茶会
グランフロント北館内 7階 ナレッジサロン
6月1日(水)に、ナレッジサロンにて健康セミナーを実施いたしました。
今回は、免疫力の低下の原因や免疫力アップ術についてお話させていただきました。
今回は定員8名が満席になりました。たくさんの方にご参加いただき、ありがとうございます。
参加者の方は熱心に参加いただき、途中メモを取ったり、セミナー後に質問をくださいました！
セミナー内で、「鶏肉と組み合わせることで免疫力アップが期待できる食品はしょうがとしいたけ、どちらでしょう？」というクイズをしましたが、
悩みながらもご自身が思う食品に手を挙げてご参加くださいました。
「正解だわ！」と喜ばれているご様子を見て、こちらとしても非常に嬉しく思いました。
今後も楽しみながら参加できるセミナーを目指していきたいと思います。
★次回のお知らせ★
次回の日時：8/1（月）11：15～12：00セミナー、12：00～12：45お茶会
テーマ：体力の衰え感じていませんか？～年齢に負けない体を手に入れよう！～
詳細が決まり次第、健康ラボステーションのホームページにございます
「今後のイベント」欄や、メールマガジン、ＳＮＳに掲載いたします。
ご予約も受けつけておりますので、ご興味がある方はお電話又はメールにてご連絡下さい。
電話：06-6948-8015(担当 中村・大原) メール：info@kenlab.net
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2022/2/1
11:15～12:00 セミナー、12:00～12:45 座談会
グランフロント大阪北館 タワーＣ 7階 ナレッジサロン
株式会社育星会 カイセイ薬局に所属されている、管理栄養士の谷口友希先生に
【抗酸化作用について学び いつまでも元気に若々しく！！】をテーマに、ご講演いただきました。
酸素は生きていく上で必要なものですが、数％は身体の中で活性酸素に変化しており、
その活性酸素が過剰になるとどのようなデメリットがあるのか、
またその活性酸素の産生を抑えるにはどのような方法があるのかをご紹介いただきました。
活性酸素の産生を抑えるために、トマトやアスパラなどのポリフェノールが多い食品を
摂ると良いことを学びました。ポリフェノールを多く摂るための料理のポイントは？
アスパラのポリフェノールである、ルチンが多く含まれている時期はいつ？なども併せて教えていただきました！
今回はコロナウイルス感染拡大に伴い、予定していたお茶会ではなく座談会の開催となりましたが、
普段と変わらず皆様にご参加いただきとても嬉しく思いました。
普段実践されている運動のお話などで会話が弾みました！
★次回のお知らせ★
次回の日時：4/1（金）11：15～12：00 セミナー、12：00～12：45 お茶会
テーマ：未定
詳細が決まり次第、健康ラボステーションのホームページにございます
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電話：06-6948-8015(担当 中村) メール：info@kenlab.net
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