8/1（金）に、OAPタワー８階にて、健康セミナーを実施いたしました。

今回は、認定NPO法人健康ラボステーションの管理栄養士、兼武桃花さんに

『毎日ぐっすり眠るために！食事から整える睡眠習慣』というテーマで

お話しいただき、睡眠の質を上げるための栄養素や、眠りを浅くする食習慣について

詳しくご紹介していただきました。

 

睡眠は、身体の疲れを取り、体調を維持する上でとても重要です。

しかし、国民健康・栄養調査によると、「ここ１カ月間、あなたは睡眠で休養が充分とれて

いますか。」という質問に対して、４人に１人が睡眠で休息がとれていないと回答しています。

（令和5年調査）

 

そこで今回は、「睡眠の質を上げるためにお勧めの栄養素」を3つご紹介いたします！

 

①トリプトファン

　　　トリプトファンは食事から摂取する必要がある必須アミノ酸です。

　　　摂取したトリプトファンは、脳内で日中に「セロトニン（幸せホルモン）」に

　　　変化し、夜には「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変化します。

　　　そのため、十分な量のトリプトファンを摂取できていれば「メラトニン」の

　　　分泌が安定し、夜に眠りやすくなります。

 

〈トリプトファンを多く含む食品〉

　　乳製品、大豆製品、肉・魚、卵、バナナ

 

②ビタミンB₆

　　　ビタミンB₆はトリプトファンの吸収を良くするため、トリプトファンを摂取する

　　　際には、同時にビタミンB₆を摂取することが望ましいです。

 

　〈ビタミンB₆を多く含む食品〉

　　　魚、鶏肉、にんにく、バナナ

 

③炭水化物

　　　炭水化物はトリプトファンを脳に届きやすくするため、トリプトファンと同時に

　　　摂取することが望ましいです。

　

　〈炭水化物を多く含む食品〉

　　　米・パン、さつまいも、バナナ

 

★ポイント★

　　トリプトファンを摂取してから体内でメラトニンができるまでは、14～16時間必要

　　なので、朝食で３つの栄養素を摂取していただくことがより効果的です！

 

これらのポイントを意識して、睡眠の質をあげましょう！！

 

セミナー後の食事会では、参加者様と生活習慣や健康上のお悩みについて、

お話いたしました。非常に会話が弾み、参加者の皆様と楽しい時間を

過ごすことができました！！

 

今後も健康ラボステーションでは、皆様の健康な生活をサポートできるよう、

取り組みを続けてまいります。

 

★次回のお知らせ★

〇日時

　セミナー：10/1（水）11:15～12:00

　ランチ会：セミナー終了後（詳細は未定）

〇テーマ

「食欲の秋を味方に！～食べ過ぎないコツと今こそ摂りたい栄養素～」

 

セミナー・ランチ会の詳細が決まり次第、順次、健康ラボステーションのホームページの

「今後のイベント」欄や、メールマガジン、SNSに掲載いたします。

 

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