10/1(水)に、OAPタワー８階にて、健康セミナーを実施いたしました。

今回は、認定NPO法人健康ラボステーションの管理栄養士、山口香奈さんに

『食欲の秋を味方に！～食べ過ぎないコツと今こそ摂りたい栄養素～』というテーマで

お話しいただき、食欲が増減する原因や問題点、食欲をコントロールするコツについて

詳しくご紹介していただきました。

 

そこで今回は、「食欲をコントロールするコツ」を4つご紹介いたします！

 

①睡眠時間を確保する

　　睡眠不足に陥ると、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」の分泌が抑制され、

　　食欲を増進させるホルモンである「グレリン」の分泌が増加し、食欲が増加してしまいます。

　　そのため、十分な睡眠時間を確保することが大切です。

　　睡眠時間の目安としては、１日6～7時間前後となっています。

 

②１日３食、規則正しく食べる

　　空腹時間が長いと、次の食事で血糖値の急激な上昇、急激な降下が起こり、食欲が増加します。

　　そのため、決まった時間に食事をとるのが理想です。

 

③食べ方を工夫する

　　早食いをすると、満腹を感じる前に食べ続けるため食べ過ぎてしまいます。

　　そのため、２０分以上かけてゆっくりよく噛んで食べることで満腹感を感じ、

　　食べ過ぎを防ぐことができます。

 

④セロトニンの分泌を促す

　　幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」は食欲の抑制に関与しています。

　　セロトニンを増やすためには、日光浴やリズム性のある運動を行うことが重要です。

　　日光浴やリズム性のある運動は、脳内のセロトニン神経を活性化し、

　　セロトニンの分泌を促進します。

　　日光浴に加え、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの適度な運動を行い、

　　セロトニンの分泌を促しましょう。

 

これらのポイントを意識して、食欲をコントロールしていきましょう！！

 

今後も健康ラボステーションでは、皆様の健康な生活をサポートできるよう、

取り組み続けてまいります。

 

★次回のお知らせ★

日時：2/1（土）11：15～12:00　セミナー

テーマ：未定

食事会：未定

※このセミナーは偶数月1日に実施しておりますが、

12月は弊社の都合により、未実施となります。

ご了承のほどお願いいたします。

 

セミナー・ランチ会の詳細が決まり次第、順次、健康ラボステーションのホームページの

「今後のイベント」欄や、メールマガジン、SNSに掲載いたします。

 

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