2025/6/21(土)・6/22(日)に「健康科学研究応援隊」の会員様限定の測定会を実施いたしました！

「健康科学研究応援隊」とは、ご自身の測定結果を通して、新しい商品やサービスを生み出すための　研究を支援する会員制度のことです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「健康科学研究応援隊」にご登録いただくと、半年に1回無料で体成分分析測定、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋力測定(握力・足指力)、疲労度測定、糖化度測定もしくは血流測定を行うことができます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2023年、2024年と2年連続で観測史上1位の記録的な猛暑となり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年も同様に暑くなると予想されています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7月前ですが、すでに真夏のような暑さが続いており、熱中症の危険性があります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　涼しい環境にいて、汗をかいていなかったり、喉が渇いていなかったりする場合でも　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こまめに水分を摂ることが熱中症対策には重要です！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また、家では部屋の室温を適切に保ち、睡眠や食事をしっかりとるなど、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　生活リズムを整えることも必要になります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

そこで、今回は食事の面から熱中症対策に摂ると良い栄養素について紹介します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

1.ナトリウム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ナトリウムは食塩の主成分で、主に体内の水分バランスを正常に保つことや　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　血圧を調整する役割をしています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ナトリウムは主に食塩を含んだ、梅干しなどの加工食品やスポーツ飲料に含まれていたり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近ではナトリウムやカリウムの入ったタブレットも販売されています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もちろん、塩分過多によるナトリウムの過剰摂取は、健康リスクの増大に繋がる恐れがありますが、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夏場は特に大量の汗をかき、体内の水分とナトリウムが不足し、脱水症に陥る危険性もあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動や外での活動などでたくさん汗をかいたときは、水だけでなくナトリウムの摂取も大切です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2.カリウム

カリウムは野菜や果物などに多く含まれ、水分を保持することや体の機能の調節、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体内の余分なナトリウムを排出する役割をしています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カリウムが含まれる食物として、ブロッコリーやバナナが挙げられますが、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　切り干し大根や乾燥させたバナナなど乾物になると栄養素が凝縮され、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　生の野菜や果物よりも重量あたりのカリウムの含有量が多くなります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また、豆類にもカリウムが多く含まれており、きな粉や納豆からも多くカリウムを　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　摂取できるため、おすすめです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                                                                            　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ぜひ、今回紹介した情報を参考にしていただければ幸いです。

測定会を通し、皆様と共に健康づくりができることを楽しみにしております！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今後も健康ラボステーションでは、皆様の健康な生活をサポートできるよう、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　取り組みを続けてまいります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2025年6月18日に健康科学イノベーションセンターで測定会を実施いたしました。

この測定会は大阪公立大学健康科学イノベーションセンター様、一般社団法人日本姿勢と歩き方協会様と連携して開催しており、それぞれ疲労度測定と健康運動教室、歩行測定を行っていただきました。

健康ラボステーションでは、体成分分析測定・血流測定・骨密度測定の3測定を行いました。

長年にわたり本測定会はグランフロント大阪にて開催してきましたが、6月を持ちまして移転することになりました。
最後の開催となった今回は、常連の方をはじめ、多くの方にお越しいただき、和やかな雰囲気の中で測定会となりました。
7月～9月は大阪府の天満橋にございますOAPタワーにて開催することが決まりましたので、今後とも本測定会をよろしくお願いいたします。

さて、最近は梅雨本番になりジメジメした暑い日が増えてきました。

そこで今回は、夏バテを事前に防ぐと言われている栄養素についてご紹介いたします。

暑くなると食欲が落ちたり、そうめんなどの炭水化物に偏りがちになりますが、

バランスのよい食事を意識することで、夏バテを未然に防ぐことができます。

〇おすすめの栄養素〇

・ビタミンB群

糖質や脂質をエネルギーに変えるのに欠かせない栄養素です。
不足すると疲れやすくなることもあります。

・クエン酸

疲労物質「乳酸」の分解を助け、疲れにくい体にしてます。
唾液や胃液の分泌を促して、食欲アップ効果も期待できます。

・タンパク質

筋肉・内臓・免疫の材料となる重要な栄養素です。
体力を維持するためにも積極的に摂りましょう！！

次回の測定会は8/20(水)を予定しています ♪

8月の測定会では、体成分分析測定・骨密度測定・血管年齢測定を実施予定です。
以下記載のURLよりご予約下さい(^▽^)
https://phro.j-phr.org/form/start/4664-18781

今後も健康ラボステーションでは、皆様の健康な生活をサポートできるよう、取り組みを続けてまいります。

6/1（日）に、OAPタワー8階にて、健康セミナーを実施しました。
今回は、認定NPO法人健康ラボステーションの管理栄養士、竹内優真さんに、
『梅雨の不調を吹き飛ばす！～体調を整える生活習慣～』というテーマで
お話しいただき、梅雨の時期に体調が悪くなる原因や予防法について詳しく
ご紹介していただきました。

梅雨時期には天気や気圧の変化によって、体がストレスを感じ、体調不良に陥りやすくなります。
この体調不良の原因は、自律神経の乱れであるといわれています。
自律神経を整えることで、体調不良を予防、改善できる可能性があります。
今回は自律神経を整えるために大事な体内時計の整え方について3点お伝えいたします！！

①朝起きたら、カーテンを開け、太陽光を浴びる☼
朝起きて太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
脳が朝だと反応し、夜の眠気のリズムも整いやすくなります。

②毎日同じ時間に起きて寝る
起床と就寝の時間を一定に保つことが重要です。
休日でも大きくリズムを崩さず、±1時間以内に収めると体内時計のズレを防げるとされています。

③朝食をしっかりと食べる🍚
朝食を食べることも体内時計を整える大きなスイッチになります。
起床後1～2時間以内に食事を摂取することで、内臓のリズムも整えることができます。

これらのポイントを意識して、元気に梅雨時期を乗り切りましょう！

セミナー後の食事会では、「カレー」と「ナン」をいただきました。
食事を通して、参加者様の健康上のお悩みを聞いたり、参加者様同士で普段意識している食生活や
生活習慣について情報共有をしたり、非常に会話が弾み、参加者様の皆様と楽しい時間を過ごすことができました！！
ありがとうございました！

今後も健康ラボステーションでは、皆様の健康な生活をサポートできるよう、
取り組みを続けてまいります。

★次回のお知らせ★
〇日時
セミナー：8/1（金）11：15～12：00
ランチ会：セミナー終了後（詳細は未定）

〇テーマ
毎日ぐっすり眠るために！食事から整える睡眠習慣

セミナー・ランチ会の詳細が決まり次第、順次、健康ラボステーションのホームページの
「今後のイベント」欄や、メールマガジン、ＳＮＳに掲載いたします。
ホームページ「今後のイベント」は【こちら】
メールマガジンのご登録は【こちら】
公式LINEのご登録は【こちら

✿ 6/1（日）健康セミナー＆ランチ会のご案内 ✿

偶数月の１日にOAPタワーで実施している健康セミナー＆ランチ会の6月分の申し込みがスタートしました！

★テーマ★
『梅雨の不調を吹き飛ばす！～体調を整える生活習慣～』

★内容★

①梅雨時期に体調が悪くなるメカニズム
②生活リズムを整えよう
③食生活を変えて健康に！
④体を動かしてリフレッシュしよう！

★場所★
〒530-6008
大阪府大阪市北区天満橋1-8-30
OAPタワー　8階　812号室

★講師★
認定NPO法人 健康ラボステーション
管理栄養士 　竹内 優真 さん

★費用★
無料
※ランチ会に参加される方は食事代(1,000~1,500円)を頂戴しております。

今月のランチ会は「アショカ (ashoka)」を予定しております。

★お申込方法 ★

下記URLよりお申込みください。

・会場参加（10名様限定）
https://phro.j-phr.org/form/start/1046-29011
人数制限がございますので、お早めにお申し込みください。

・オンライン参加

https://phro.j-phr.org/form/start/2519-54283

※お申込み期限は5/31(土)までとなります！
スタッフ一同皆様にお会いできることを楽しみにしています！！
ご不明点等ございましたら、 お気軽にお問い合わせください。

★問い合わせ先 ★
TEL：06-6948-8015 (担当：坂本)
MAIL：info@kenlab.net

2025年5月21日に健康科学イノベーションセンターで測定会を実施いたしました。

この測定会は大阪公立大学健康科学イノベーションセンター様、一般社団法人日本姿勢と歩き方協会様と連携して開催しており、それぞれ疲労度測定と健康運動教室、歩行測定を行っていただきました。

健康ラボステーションでは、体成分分析測定・筋力測定（握力・内外転筋力・膝下伸展力）・体内糖化度測定の3測定を行いました。

体内糖化度測定では、体内のさまざまな組織や臓器に蓄積される老化物質と言われるAGEs

（最終糖化生成物）の蓄積量を測ることが出来ます！

「糖化とは・・・？」

糖化とは、食事などで摂取した余分な糖質が、体内のタンパク質と結びつく反応で、その結果としてAGEｓが生成されます。

「AGEｓとは・・・？」

AGEｓとは、カラダの細胞の老化を促進する原因の一つです。

一度体内に蓄積した糖化を元に戻すのはなかなか難しいです。そこで予防が必要になります。

糖化を防ぐには、食事内容や生活習慣を改善することが重要になります。

測定会では、

「自身の健康について知ることが出来て良かったです」「健康に対する興味が更に深まりました」

等のお声をいただいております！

皆様、ぜひ定期的にご自身の糖化度を測定してみませんか？

次回の測定会は6/18(水)を予定しています ♪

６月の測定会では、体成分分析測定・血流測定・骨密度測定を実施予定です。

今後も健康ラボステーションでは、皆様の健康な生活をサポートできるよう、

取り組みを続けてまいります。

2025年5月1日(木)に、株式会社ワールドサプライの社員様に向けて健康測定会を実施させていただきました。

今回は健康診断と併催の形でべジチェック測定を実施させていただき、
80名以上の社員様がご参加くださりました。

べジチェック測定は30秒程度の測定時間で推定野菜摂取量が可視化され、
自身の野菜摂取量が十分であるかどうかを把握することができます。

測定会では
「野菜不足を改めて実感したため、これからは食べるように意識したいと思いました」
「十分に食べているつもりでしたが、1日の目標量と比べると不足していることに気付きました」
というお声があり、野菜に含まれる栄養素や野菜摂取のコツについてお話しさせていただきました。

今回の測定会が参加者様の野菜摂取意識の向上につながると嬉しいです＾＾☆

そこで、野菜を摂取する際に意識していただきたいことが
緑黄色野菜と淡色野菜をバランスよくたべることです！

成人の1日の野菜の摂取目標量は350g以上とされており、
そのうちの120ｇ以上は「緑黄色野菜」であることが推奨されています。

★緑黄色野菜
緑色や黄色、赤色など色鮮やかな野菜で、カロテンを可食部100g中に600μg以上含む野菜を指します。
カロテンは体内の活性酸素を減らす「抗酸化作用」を持ち、健康維持に大切な栄養素です。
【ほうれん草、にんじん、かぼちゃ など】

★淡色野菜
緑黄色野菜以外の野菜のことを一般的に淡色野菜といいます。
淡色野菜はビタミンCやビタミンB2,B1、カリウムなどの供給源として、体の各機能を調整します。
また、水分や食物繊維を豊富に含んでいるものが多く、腸内環境を整える効果も期待されます。
【タマネギ、キャベツ、きゅうり、白菜、ごぼう など】

このように、緑黄色野菜と淡色野菜にはそれぞれ異なる栄養素が含まれているため、
バランスを意識して両方を補うようにしましょう！

今後も健康ラボステーションでは、皆様の健康な生活をサポートできるよう、取り組みを続けてまいります。

2025/4/21(月)・4/22(火)に「健康科学研究応援隊」の会員様限定の測定会を実施いたしました！

「健康科学研究応援隊」とは、ご自身の測定結果を通して新しい商品やサービスを生み出すための
研究を支援する会員制度のことです。
「健康科学研究応援隊」にご登録いただくと、半年に１回無料で体成分分析測定、
筋力測定（握力・足指力）、疲労度測定、糖化度測定もしくは血流測定を行うことができます。

今回より、測定器の変更と測定項目の追加を行いました！筋力測定項目は内外転筋力から足指力に変更し、さらに疲労度測定を新たに実施しました。
ぜひ健康状態のチェックに、新たな機器をご活用ください！
※2025年4月時点の特典

①足指力測定

最近何もないところでつまづいたり、転びやすくなったことはありませんか？その原因、もしかすると「足指力の低下」かもしれません。

足指力とは、足の指で地面をしっかり握る力であり、実は歩行の安定や転倒予防にとても大切な力です。この力が弱くなると、膝や腰にも負担がかかりやすくなります。実際に測定された方からは、「あまり意識したことがない力だったので、歩くとき意識します！」といった感想をいただきました！

健康ラボステーションでは、簡単に「足指力」を測定することができますので、ぜひ測定してみてください♪

②疲労度測定

最近疲れが取れない、自分の疲れ具合を知りたい！という方におすすめなのが、「疲労度測定」です。

この測定では、自律神経のバランスを測定し、今の疲労度を数値化することができます。なんと両手の指を測定器に入れるだけで測定が可能です！実際に測定された方からは、「疲れの原因や、改善方法がわかりました！」といった感想をいただきました♪

自分では気づきにくい疲れ具合を、ぜひ健康ラボステーションでチェックしてみてはいかがでしょうか(^^)/

測定会を通して、皆様と共に健康づくりができることを楽しみにしております！

今後も健康ラボステーションでは、皆様の健康な生活をサポートできるよう、
取り組みを続けてまいります。

2025年4月16日に健康科学イノベーションセンターで測定会を実施いたしました。

この測定会は大阪公立大学健康科学イノベーションセンター様、一般社団法人日本姿勢と歩き方協会様
と連携して開催しており、それぞれ疲労度測定と健康運動教室、歩行測定を行っていただきました。
健康ラボステーションでは、体成分分析測定・血流測定・HbA1c測定の3測定を行いました。

HbA1c測定では、過去１～２か月間の血糖値の平均指数を測定することができます。

血糖値が高い状態が続くとHbA1cは高くなると言われていますが、日々の食生活の中でも少し意識することで防ぐことができます。

そこで、今回は「血糖値の急激な上昇を抑える食べ方のポイント」について 2点 紹介いたします！

１つ目：食べる「順番」に気を付けよう！

２つ目：食べる「スピード」を意識しよう！

次回の測定会は5/21(水)と6/18(水)を予定しております。

5月の測定会では、体成分分析測定、糖化度測定、筋力測定（握力、内外転筋力、膝下伸展力）をお持ちする予定です。

6月の測定会では、体成分分析測定、血流測定、骨密度測定をお持ちする予定です。

申し込みに関しては、改めてHPまたは健康ラボステーションメールマガジンにてお知らせします。
メルマガの登録は【コチラ】

今後も健康ラボステーションでは、皆様の健康な生活をサポートできるよう、取り組みを続けてまいります。

✿4/1（火）健康セミナー＆ランチ会のご案内✿

偶数月の１日にOAPタワーで実施している健康セミナー＆ランチ会の4月分の申し込みがスタートしました！

★テーマ
『筋肉量を増やす食事と運動』

※2024年11月20日に「健康科学イノベーションセンター」にて実施したセミナーと同じ内容を再度実施いたします。

★内容

★場所 
〒530-6008
大阪府大阪市北区天満橋1-8-30
OAPタワー　8階　812号室

★講師
株式会社育星会 カイセイ薬局
管理栄養士 　寺岡佑起 先生

★費用
無料
※ランチ会に参加される方は食事代(800～1000円)を頂戴しております。

今月のランチ会は「丸万寿司」を予定しております。

★お申込方法 

下記URLよりお申込みください。

・会場参加（10名様限定）
https://phro.j-phr.org/form/start/3289-06974
人数制限がございますので、お早めにお申し込みください。

・オンライン参加
https://phro.j-phr.org/form/start/8660-77914

※お申込み期限は3/27(木)までとなります！
スタッフ一同皆様にお会いできることを楽しみにしています！！
ご不明点等ございましたら、 お気軽にお問い合わせください。

★問い合わせ先 
TEL：06-6948-8015 (担当：坂本)
MAIL：info@kenlab.net

2025年3月19日に健康科学イノベーションセンターで測定会を実施いたしました。

この測定会は大阪公立大学健康科学イノベーションセンター様、一般社団法人日本姿勢と歩き方協会様
と連携して開催しており、それぞれ疲労度測定と健康運動教室、歩行測定を行っていただきました。
健康ラボステーションでは、体成分分析測定・筋力測定・血管年齢測定の3測定を行いました。

血管年齢測定では、血管の硬さや血液の流れ方から血管の年齢を算出します。
血管が硬くなると血流が悪くなり体に不調が現れることに加えて、
動脈硬化が進み心疾患のリスクが高くなる可能性があります。

そこで、血管が硬くなる原因をいくつかご紹介いたします。

☑塩分の過剰摂取

血液内の塩分が濃くなると、それを薄めようと水分の量も多くなります。血液量が多くなることで、
血管を広げようと常に血管が張り詰めた状態になり、次第に血管が硬くなっていきす。
だしの風味を活かしたり、酢やカレー粉などの香辛料を活用したりして、
塩分量を減らすように心掛けましょう！🧂

☑血液中にコレステロールが多い

血液中にコレステロールが多いと、血管壁に余分なコレステロールが沈着し、血管の壁がどんどん
分厚くなることで血管が硬くなってしまいます。
バターや肉類の脂質など、低温状態で固形になる油脂はコレステロールを多く含んでいるため
摂取量に気を付けましょう！
また、それらを材料としたクッキー🍪やケーキ🍰などの洋菓子もコレステロールを多く含みます。
材料に着目し、”隠れコレステロール”を摂取しすぎないように注意しましょう！
大豆製品にはコレステロールを下げる働きがあるため、積極的に摂取することがおすすめです♬

☑血糖値が高い状態が続いている

血液中の糖が血管の内壁を傷つけ、そこにコレステロールが溜まることで、血管が硬くなって
しまいます。
炭水化物の重ね食べや間食の過剰摂取は、血糖値を上昇させやすいです。
血糖値の上昇を緩やかにする作用がある食物繊維が豊富に含まれている野菜の十分な摂取が大切です。
まずは毎食生野菜の場合は両手1杯、加熱野菜の場合は片手1杯の摂取を心掛けましょう🥬
また食後に運動を行うことで、血液中の糖が筋肉に取り込まれ血糖値の急激な上昇を防ぐ効果が
期待されます。食後に、家事や散歩などの軽い運動で体を動かし、血糖値の上昇を緩やかにしましょう！

まずは普段の食生活で以上の３点を意識し、しなやかな血管を目指しましょう！✨

次回の測定は4/22(水)を予定しております♪

申込に関しては、改めてHPまたは健康ラボステーションメールマガジンにてお知らせいたします。

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今後も健康ラボステーションでは、皆様の健康をサポートできるよう、取り組みを続けて参ります。